Blog

Zachęcam Cię do regularnego odwiedzania tego miejsca. Znajdziesz tu wiele wpisów związanych z dietą i treningiem oraz posty z cyklu fit mama i fit wyzwanie. Chciałabym zaproponować Ci moje ulubione FIT PRZEPISY, które wykorzystuje w swojej codziennej diecie i w pracy z podopiecznymi. Tworzę je w oparciu o następujące zasady: 

  • – Bez GLUTENU
  • – Bez dodatku CUKRU
  • – O możliwie niskiej kaloryczności
  • – Tylko ze zdrowych składników
  • – Tylko zdrowa obróbka żywności
  • – Szybkie i łatwe w przygotowaniu
  • – Idealne zamiast słodyczy i jako posiłek
  • – Smakowite 🙂

TRENINGI W CIĄŻY

Cześć, mam nadzieje, że udało Ci się przeczytać wszystkie wpisy z cyklu FIT MAMA, ponieważ są to bardzo starannie przygotowane materiały. W tym wpisie chciałabym dopowiedzieć parę osobistych zdań o ciąży i pokazać Ci jak trenowałam w tym wyjątkowym czasie. 4 RZECZY, KTÓRE MOŻESZ ROBIĆ W CIĄŻY! A MOŻE NAWET POWINNAŚ ? MOŻESZ...

CZAS POŁOGU – WYWIAD

Połóg to wyjątkowy czas regeneracji i odkrywania siebie na nowo. Z jednej strony wiemy, że powinnyśmy o sobie pomyśleć, a z drugiej w pełni pochłania nas dbanie o nasze nowonarodzone Dzieciątko. Może to być czas pełen radości i rodzącej się w nas miłości lub okres trudny, o którym będziemy chciały zapomnieć. Nie bójmy się takich...

MIĘŚNIE DNA MIEDNICY – WYWIAD

Kochana, dzisiaj poruszam bardzo poważny i intymny temat. Cieszy mnie to, że nasza kobieca świadomość wzrasta, a my same coraz częściej rozumiemy swoje potrzeby i chcemy je realizować. Ciąża jest dla nas wyjątkowym czasem, w którym wiedza na temat własnego ciała może przynieść nam ogromne korzyści. Zapraszam Cię do mojego wywiadu...

PRZYGOTOWANIE DO PORODU – WYWIAD

Poród to dla nas ogromna niewiadoma. Za pierwszym razem każda z nas zastanawia się nad tym „jak to będzie”. Wysłuchujemy wspomnień starszych koleżanek, czytamy książki, jesteśmy pełne obaw i wątpliwości. Co lepsze? Pierwszy raz, bo nie wiemy, co nas czeka, czy drugi, gdy mamy już pełną świadomość? Jedno jest pewne, mamy ogromny...

WYZWANIE – zrealizuj ebook HAPPY MONDAY.

Z myślą o Tobie stworzyłam wyjątkowego, darmowego ebooka. To mój dzień żywieniowy z idealnie zaplanowaną kalorycznością, pysznymi przepisami i niespodzianką w środku. Zobacz, jak pozytywnie wpłynie na Twoje samopoczucie. WIESZ, ŻE DUŻE CELE OSIĄGA SIĘ MAŁYMI KROKAMI? Dlatego mój pierwszy ebook to szczegółowo przygotowany...

CHLEBEK BANANOWY Z KARDAMONEM

Mój ulubiony przepis dla całej rodziny. No kto nie kocha świeżego, ciepłego, słodkiego chlebka? Idealny jako zdrowa przekąska lub posiłek na słodko. Smacznego. Przepis na 10 porcji. Na jedną porcję przypada: Kalorie: 156 kcalBiałko: 3,8 gTłuszcze: 2,4 gWęglowodany: 31,3 g SKŁADNIKI: 6,5 łyżek kaszy jaglanej (100g) 2 łyżki...

FIT PIERNIK Z MORELAMI

Aromatyczny, pyszny i szybki w przygotowaniu. Polecam spróbować! Na pewno wrócisz do tego przepisu. Przepis na 16 porcji. Na jedną porcję przypada: Kalorie: 118,2 kcalBiałko: 4,2 gTłuszcze: 2,7 gWęglowodany: 19,3 g SKŁADNIKI: 1 woreczek kaszy jaglanej (100g) 15 łyżek płatków owsianych (150g) 1 porcja mąki ziemniaczanej (50g) 4...

JAGLANKA Z GRANATEM SUPERFOODS

Proste przepisy są najlepsze. Zwłaszcza jeśli są bogate w wartości odżywcze i odpowiednio zbilansowane. A tylko takie znajdziecie na moim blogu – zapraszam :). Przepis na 1 porcję. Na jedną porcję przypada: Kalorie: 484 kcalBiałko: 15,6 gTłuszcze: 12 gWęglowodany: 83 g SKŁADNIKI: 3 łyżki kaszy jaglanej (45g) 3 łyżki...

ZIELONY KOKTAJL SUPERFOODS

Chcesz wzmocnić swoją odporność i dostarczyć dużo wartości odżywczych swojemu organizmowi ?! Zadbaj o to już dziś z koktajlem superfoods. Przepis na 1 porcję. Na jedną porcję przypada: Kalorie: 259 kcal Białko: 9,9 g Tłuszcze: 9,8 g Węglowodany: 37,7 g SKŁADNIKI: 1 garść szpinaku (25g) 1 garść jarmużu (20g) 1 kiwi (70g) 1...

CZEKOLADOWE BROWNIE FASOLOWE

Piekąc tego placucha zdecydowanie miałam ochotę na coś mocno czekoladowo – kakaowego. Takiego “na pocieszenie”! Udało się… do tego masło orzechowe… i poczułam się pocieszona 😛 :D! Przepis na 8 porcji. Na jedną porcję przypada: Kalorie: 233,75 kcal Białko: 16,1 g Tłuszcze: 8,65 g Węglowodany: 23,25 g...

OWOCOWY DESER CHIA

Wiesz, że nawet to co wydaje nam się pysznym deserem może być pełnowartościowym, zbilansowanym posiłkiem? Taka dieta to czysta przyjemność. Przepis na 1 porcję. Na jedną porcję przypada: Kalorie: 466 kcal Białko: 12,5 g Tłuszcze: 25,1 g Węglowodany: 52 g SKŁADNIKI: 7,5 łyżki jogurtu naturalnego (150g) 2,5 łyżki mleczka...

CHRZANOWA PASTA Z JAJ Z ORZECHAMI

Pasty są super bo są pyszne i szybkie. Dzisiaj mam dla Was klasykę urozmaiconą o fajny dodatek orzechów. Niby nic, a cieszy ! 🙂 Przepis na 1 porcję. Na jedną porcję przypada: Kalorie: 287 kcalBiałko: 18,2 gTłuszcze: 22,1 gWęglowodany: 4,65 g SKŁADNIKI: 2 jaja (120g) 1 łyżeczka chrzanu (5g) 1 łyżka orzechów włoskich (15g) 1...

Trening, dieta, nowości - zapisz się do newslettera!

Jeśli chcesz otrzymywać informacje o zniżkach, nowych wpisach na blogu i fit wydarzeniach, zapraszam Cię do zapisania się.

Już teraz otrzymasz 20 zł zniżki na Twoją dietę!

Wyrażam zgodę na otrzymywanie drogą elektroniczną na wskazany przeze mnie adres email informacji handlowej w rozumieniu art. 10 ust. 1 ustawy z dnia 18 lipca 2002 roku o świadczeniu usług drogą elektroniczną od Light Food Aneta Winiarz

 

Zapisz się do newslettera!

Odbierz mojego pierwszego darmowego ebooka i zadbaj o siebie już dziś.  

Zapisując się do newslettera wyrażam zgodę na przesłanie mi informacji o nowych wpisach, nowościach, promocjach fit wydarzeniach firmy Light Food Aneta Dudzik. Wiem, że w każdej chwili mogę wycofać zgodę, a szczegóły związane z przetwarzaniem moich danych osobowych znajdę w polityce prywatności.