Blog

Zachęcam Cię do regularnego odwiedzania tego miejsca. Znajdziesz tu wiele wpisów związanych z dietą i treningiem oraz posty z cyklu fit mama i fit wyzwanie. Chciałabym zaproponować Ci moje ulubione FIT PRZEPISY, które wykorzystuje w swojej codziennej diecie i w pracy z podopiecznymi. Tworzę je w oparciu o następujące zasady: 

  • – Bez GLUTENU
  • – Bez dodatku CUKRU
  • – O możliwie niskiej kaloryczności
  • – Tylko ze zdrowych składników
  • – Tylko zdrowa obróbka żywności
  • – Szybkie i łatwe w przygotowaniu
  • – Idealne zamiast słodyczy i jako posiłek
  • – Smakowite 🙂

PIZZA BEZGLUTENOWA

Dzisiaj mam dla Ciebie dobrą bazę pod pizzę bez glutenu. Ciasto i sos to podstawa, a składniki możesz sobie dobrać wedle upodobań. Jeśli już masz doświadczenie to wiesz, że bez glutenu piecze się trudniej ale tez przepis Cię nie rozczaruje! Przepis na całą blachę ciasta (8 porcji). Na jedną porcję przypada: Kalorie: 223...

FIT BABKA JOGURTOWA

Już gdy pisałam nazwę tego przysmaku zrobiło mi się wesoło. Co tu dużo pisać … to właśnie taki szybki smakołyk dla FIT BABKI :D. Spróbuj ! Przepis na 10 porcji. Na jedną porcję przypada: Kalorie: 185,1 kcalBiałko: 7,8 gTłuszcze: 5,9 gWęglowodany: 25,6 g SKŁADNIKI: 15 łyżek kaszy jaglanej (150g) 8 łyżek erytrolu (80g) 2...

KOKTAJL Z RUKOLI

Zielone na pewno znaczy zdrowe, ale w tym przypadku również oznacza pyszne! Sprawdź jak fajnie możesz wykorzystać rukolę w codziennej diecie. Przepis na 1 porcję. Na jedną porcję przypada: Kalorie: 320 kcalBiałko: 8,9 gTłuszcze: 12,1 gWęglowodany: 50,2 g SKŁADNIKI: 1 garść rukoli (20g) 1 jabłko (150g) 1 gruszka (130g) 1  łyżka...

BIRCHER MUESLI

Klasyczna owsianka to dla Ciebie nuda? Ten przepis zdecydowanie w łatwy i przyjemny sposób ożywi Twoje śniadanko. Pysznie! Przepis na 1 porcję. Na jedną porcję przypada: Kalorie: 340 kcalBiałko: 18,7 gTłuszcze: 8,6 gWęglowodany: 48,3 g SKŁADNIKI: 3 łyżki płatków owsianych (30g) 1 jabłko (180g) 1 łyżeczka soku z cytryny (3g) 1...

BUDYŃ JAGLANY

Ostatnio jest to zdecydowanie mój ulubieniec! Szybki w przygotowaniu, rozpływający się w ustach i idealny na drugie śniadanie. Polecam spróbować. 🙂 Przepis na 1 porcję. Na jedną porcję przypada: Kalorie: 409 kcalBiałko: 12,8 gTłuszcze: 17,2 gWęglowodany: 56,3 g SKŁADNIKI: 3 łyżki kaszy jaglanej (30g) 1 łyżka masła orzechowego...

PUSZYSTY NALEŚNIK WANILIOWY

Dobry dzień warto zacząć od pysznego i szybkiego śniadania. Do tego kawka i Twoja dieta okazuje się czystą przyjemnością! 🙂 Przepis na 1 porcję. Na jedną porcję przypada: Kalorie: 324 kcalBiałko: 20,3 gTłuszcze: 14,8 gWęglowodany: 22,5 g SKŁADNIKI: 2 jajka (120g) 1 łyżka jogurtu naturalnego, gęstego np. skyr (20g) 3 łyżki mleka...

KAKAOWY BATON GOJA

Kto nie kocha batoników… zwłaszcza tych, które można jeść bezkarnie bo są zdrowe! Życzę Ci smacznego. Przepis na 6 porcji. Na jedną porcję przypada: Kalorie: 105,8 kcalBiałko: 1,5 gTłuszcze: 4,3 gWęglowodany: 16,2 g SKŁADNIKI: 20 sztuk daktyli suszonych (100g) 3 łyżki wiórek kokosowych (40g) 2 łyżki jagód goji (15g) 1...

SEROWE PLACUSZKI Z RODZYNKAMI

Czy zdarzyło Ci się być na diecie i o tym zapomnieć? Te placuszki są tak pyszne, że może Ci się to przytrafić! Spróbuj i się przekonaj. 🙂 Przepis na 1 porcję = ok. 8 placuszków. Na jedną porcję przypada: Kalorie: 380 kcalBiałko: 22 gTłuszcze: 11,9 gWęglowodany: 44,9 g SKŁADNIKI: 1 jajko (60g) 1 porcja twarogu chudego (50g) 0,5...

TWOJA PROFESJONALNA METAMORFOZA!

Jednym z najważniejszych elementów osiągnięcia celu jest wyznaczenie sobie konkretnej daty jego realizacji i nagrody, która zmotywuje nas do działania. DLATEGO MAM DLA CIEBIE PREZENT – TWOJĄ OSOBISTĄ METAMORFOZĘ! Czy zdarzyło Ci się marzyć o KOMPLEKSOWEJ PRZEMIANIE w ciągu jednego dnia? Fryzjerka, stylistka, wizażystka,...

KAKAOWA GRANOLA Z JOGURTEM

Śniadania na redukcji mogą być szybkie, urozmaicone i pyszne. Dieta zdecydowanie ma być skuteczna, a nie nudna, dlatego zapraszam do wykorzystania mojego kolejnego przepisu :D. Przepis na 1 porcję. Na jedną porcję przypada: Kalorie: 470 kcalBiałko: 13,7 gTłuszcze: 21,6 gWęglowodany: 57,5 g SKŁADNIKI: 3 łyżki płatków owsianych...

KOKTAJL ROZGRZEWAJĄCY Z FIGĄ

Dzień dobry! Mam dzisiaj dla Ciebie idealny pomysł na wygodne i pyszne drugie śniadanie. Również w chłodne dni koktajl owocowy może sprawdzić się w 100%. Przepis na 1 porcję. Na jedną porcję przypada: Kalorie: 327 kcalBiałko: 10,1 gTłuszcze: 10,3 gWęglowodany: 55,2 g SKŁADNIKI: 1 sztuka pomarańczy (240g) 2 sztuki figi suszonej...

WYZWANIE 100 DNI. Tu zaczyna się Twoja przemiana!

Chcesz o siebie zadbać i nie masz na to zbyt wiele czasu? Szukasz prostych i skutecznych rozwiązań dzięki którym możesz wyglądać i czuć się świetnie? To wyzwanie jest dla Ciebie! Przed Tobą 100 wyjątkowych dni! Wszystkie informacje znajdziesz w tym poście. STARTUJEMY! ZACZYNAMY  13.01.2020r. Całe wyzwanie będę udostępniać na...

Trening, dieta, nowości - zapisz się do newslettera!

Jeśli chcesz otrzymywać informacje o zniżkach, nowych wpisach na blogu i fit wydarzeniach, zapraszam Cię do zapisania się.

Już teraz otrzymasz 20 zł zniżki na Twoją dietę!

Wyrażam zgodę na otrzymywanie drogą elektroniczną na wskazany przeze mnie adres email informacji handlowej w rozumieniu art. 10 ust. 1 ustawy z dnia 18 lipca 2002 roku o świadczeniu usług drogą elektroniczną od Light Food Aneta Winiarz

 

Zapisz się do newslettera!

Odbierz mojego pierwszego darmowego ebooka i zadbaj o siebie już dziś.  

Zapisując się do newslettera wyrażam zgodę na przesłanie mi informacji o nowych wpisach, nowościach, promocjach fit wydarzeniach firmy Light Food Aneta Dudzik. Wiem, że w każdej chwili mogę wycofać zgodę, a szczegóły związane z przetwarzaniem moich danych osobowych znajdę w polityce prywatności.