Blog

Zachęcam Cię do regularnego odwiedzania tego miejsca. Znajdziesz tu wiele wpisów związanych z dietą i treningiem oraz posty z cyklu fit mama i fit wyzwanie. Chciałabym zaproponować Ci moje ulubione FIT PRZEPISY, które wykorzystuje w swojej codziennej diecie i w pracy z podopiecznymi. Tworzę je w oparciu o następujące zasady: 

  • – Bez GLUTENU
  • – Bez dodatku CUKRU
  • – O możliwie niskiej kaloryczności
  • – Tylko ze zdrowych składników
  • – Tylko zdrowa obróbka żywności
  • – Szybkie i łatwe w przygotowaniu
  • – Idealne zamiast słodyczy i jako posiłek
  • – Smakowite 🙂

ŻYWIENIE KOBIET W CIĄŻY – PORADNIK (2 Z 2)

Dieta to nie lada wyczyn dla każdego z nas, a co dopiero dla kobiety w ciąży. Jak poradzić sobie z zachciankami, gdy hormony szaleją ? Jak rozsądnie się żywić, gdy nasz apetyt rośnie z dnia na dzień albo dolegliwości ciążowe powodują, że jedzenie staje się wyczynem? W tym poście postaram się znaleźć kompromis między oficjalnymi...

BANANOWE KULKI MOCY

Kulki mocy to fit słodycz, którą zawsze możesz mieć przy sobie i z łatwością przegryźć. Idealnie sprawdzi się na co dzień i podczas długiego wysiłku fizycznego jako mocna dawka energii. Przepis na 15 porcji. Na jedną porcję przypada: Kalorie: 130 kcalBiałko: 4,2 gTłuszcze: 6,2 gWęglowodany: 15,2 g SKŁADNIKI: 20 łyżek płatków...

MASŁO ORZECHOWE MIX

Pysznie! Dzisiaj mam dla Ciebie mój ulubiony przepis na domowe masło orzechowe. Jest ono super dodatkiem zdrowych tłuszczy w codziennej diecie. Przepis na 1 słoiczek. Na jedną łyżeczkę (15g) przypada: Kalorie: 90,4 kcalBiałko: 3 gTłuszcze: 8,3 gWęglowodany: 2,3 g SKŁADNIKI: 5 garści orzechów ziemnych prażonych, niesolonych...

AKTYWNOŚĆ KOBIET W CIĄŻY – WYWIAD

Trening i fizjoterapia kobiet w ciąży to nadal temat tabu. Dlaczego? Często fizjoterapia kojarzy nam się z kontuzjami i poważnym bólem, a przecież dolegliwości ciążowe to coś normalnego. Więc po co mi fizjoterapeuta? Z kolei siłownię utożsamiamy z miejscem zrzucania zbędnych kilogramów. Dlatego w okresie kiedy planujemy Maluszka...

CZEKOLADOWE MEDALIONY ŚLIWKOWE

Zdrowo musi też oznaczać pysznie! Dopiero połączenie tych dwóch rzeczy daje nam radość pichcenia i jedzenia. Medaliony śliwkowe to idealne 2 w 1 – sprawdź! Przepis na 15 porcji. Na jedną porcję przypada: Kalorie: 158 kcalBiałko: 4,2 gTłuszcze: 8,5 gWęglowodany: 17,5 g SKŁADNIKI: 20 łyżek płatków owsianych (200g) 21 sztuk...

MASŁO ORZECHOWE CRUNCHY

Cześć! To jest przepis na masło orzechowe, które wszyscy kochamy. Oczywiście najlepsze jest domowe. Koniecznie je zrób, ponieważ przyda Ci się w wielu moich przepisach:). Przepis na 1 słoiczek. Na jedną łyżeczkę (15g) przypada: Kalorie: 85,3 kcalBiałko: 3,3 gTłuszcze: 7 gWęglowodany: 3,6 g SKŁADNIKI: 10 garści orzechów ziemnych...

FIT KAKAOWIEC Z TRUSKAWKAMI

Dzień dobry! Dzisiaj pieczemy kolejne pyszności. Jeśli masz ochotę na kakao to ciasto będzie idealne. Pysznie i szybko czyli tak jak lubimy najbardziej. Przepis na 20 porcji. Na jedną porcję przypada: Kalorie: 163,45 kcalBiałko: 3,8 gTłuszcze: 8,3 gWęglowodany: 19,4 g SKŁADNIKI: 6,5 łyżki orzechów włoskich (100g) 10 sztuk...

DAKTYLOWE KULKI MOCY

Kulki mocy to zdecydowanie klasyka zdrowej, słodkiej kuchni. Jeśli chcesz zacząć jeść zdrowe wersje słodkości – zacznij od tego przepisu! Jest szybki, prosty i pyszny. Przepis na 12 porcji. Na jedną porcję przypada: Kalorie: 154,8 kcalBiałko: 3,9 gTłuszcze: 7,4 gWęglowodany: 20,5 g SKŁADNIKI: 30 sztuk daktyli (150g) 10...

FIT SERNIK Z BRZOSKWINIAMI

Mam nadzieje, że masz smak na coś dobrego! Lekki sernik bez cukru, oczywiście w wersji light to przepis na dzisiaj! Zapraszam 🙂 Przepis na 20 porcji. Na jedną porcję przypada: Kalorie: 236 kcalBiałko: 14,45 gTłuszcze: 9,8 gWęglowodany: 23 g SKŁADNIKI: ciasto: 1 porcja masła (100g) 3 łyżki erytrolu (30g) 1 jajko (60g) 1 żółtko...

FIT CIASTO MARCHEWKOWE Z KREMEM SEROWYM

Cześć! Dziś mam dla Was przepis na pyszne ciasto marchewkowe z kremem serowym. Całość oczywiście w wersji fit, więc nic tylko zajadać :). Przepis na 12 porcji. Na jedną porcję przypada: Kalorie: 251 kcalBiałko: 10,75 gTłuszcze: 13,4 gWęglowodany: 22,2 g SKŁADNIKI: ciasto: 3,5 łyżki orzechów włoskich (50g) 4 marchewki (300g) 4...

ŻYWIENIE KOBIET W CIĄŻY – PORADNIK (1 Z 2)

Ciąża to stan, w którym żywienie odgrywa ogromnie ważną rolę. Jeśli już spodziewasz się Dzidziusia lub właśnie Go planujesz to idealny czas abyś zaczęła stosować zasady żywienia zbilansowanego. W tym poście chciałabym podzielić się z Tobą swoim doświadczeniem i oficjalnymi zaleceniami Instytutu Matki i Dziecka. Dieta w ciąży –...

FERRERO ROCHER

Cześć! Dziś przedstawiam Ci autorski przepis na FIT FERRERO ROCHER. Przekonaj się, że jego przygotowanie nie wymaga wiele czasu, a smakowitość jest warta fatygi :). Przepis na 10 porcji. Na jedną porcję przypada: Kalorie: 190,2 kcalBiałko: 6,9 gTłuszcze: 12 gWęglowodany: 15,5 g SKŁADNIKI: 1 tabliczka gorzkiej czekolady 70%...

Trening, dieta, nowości - zapisz się do newslettera!

Jeśli chcesz otrzymywać informacje o zniżkach, nowych wpisach na blogu i fit wydarzeniach, zapraszam Cię do zapisania się.

Już teraz otrzymasz 20 zł zniżki na Twoją dietę!

Wyrażam zgodę na otrzymywanie drogą elektroniczną na wskazany przeze mnie adres email informacji handlowej w rozumieniu art. 10 ust. 1 ustawy z dnia 18 lipca 2002 roku o świadczeniu usług drogą elektroniczną od Light Food Aneta Winiarz

 

Zapisz się do newslettera!

Odbierz mojego pierwszego darmowego ebooka i zadbaj o siebie już dziś.  

Zapisując się do newslettera wyrażam zgodę na przesłanie mi informacji o nowych wpisach, nowościach, promocjach fit wydarzeniach firmy Light Food Aneta Dudzik. Wiem, że w każdej chwili mogę wycofać zgodę, a szczegóły związane z przetwarzaniem moich danych osobowych znajdę w polityce prywatności.